«Béchamp avait raison, le microbe n’est rien. Le terrain est tout. »
Vous connaissez cette célèbre affirmation que Louis Pasteur aurait fait juste avant de mourir ?
Bien qu’il soit de mise de la prendre avec un certain recul, cette citation a le mérite de nous livrer matière à réflexion.
Et si la qualité de mon terrain, c’est-à-dire mon état physique et psychologique, avait un impact sur ma façon de faire face aux infections ?
Et si le fait de mettre en pratique des actions simples et naturelles me permettait de faire diminuer mon niveau d’anxiété en favorisant du même coup ma santé optimale ?
Et si s’impliquer activement dans sa propre santé faisait une réelle différence ?
En cette période de pandémie, d’angoisse et d’incertitude, prenons le temps de nous remémorer les principaux facteurs naturels de santé en s’offrant au passage un système immunitaire plus vigoureux !
Il y a plusieurs aspects extérieurs qu’il nous est impossible de contrôler, comme le fait d’être en contact ou non avec un virus ambiant (à moins de ne jamais ouvrir sa porte et ne rien laisser entrer chez soi). Mais, il est possible d’avoir un effet positif sur plusieurs aspects qui peuvent faire une différence sur notre réponse face à l’extérieur, comme la qualité de notre terrain ou de notre santé, en veillant aux éléments qui suivent.
Manger des aliments vivifiants
Cela inclus évidemment les légumes de toutes les couleurs (carottes, betteraves, légumes verts…), biologiques autant que possible. Les fruits, les germinations, les lactofermentations, les grains, les noix, les céréales entières. L’idée est de manger varié, afin d’éviter les carences nutritionnelles.
Pensez ajouter à vos bouillons et vos recettes de l’ail, de l’oignon, du thym, de l’origan, du piment de Cayenne, du gingembre et du curcuma. En plus d’ajouter de la saveur, ces éléments contribuent à soutenir vos défenses en douceur.
À cela s’ajoute bien entendu la diminution ou l’élimination de sa consommation d’aliments vides, raffinés ou carrément nocifs comme le sucre (vraiment !), l’excès de glucides, les fritures, le fast food, les croustilles, les pâtisseries qui ne contiennent rien qui pousse dans la nature…
Il existe tellement d’alternatives plus saines et nutritives, comme les chips de choux ou de kale, des desserts fait de noix et de farines de légumineuses ou de grains variés entiers.
Un truc. Quand vous lisez une étiquette et que vous retrouvez plusieurs ingrédients qui n’existent pas à l’état naturel, évaluez les autres options. Bon ! Les exceptions sont permises ! Manger santé ne doit pas être un casse-tête ni un fardeau. Pas de mal à se faire plaisir non plus.
Dormir suffisamment
Pas toujours facile de bien dormir quand l’anxiété nous ronge. Mais c’est important de se donner les moyens d’y arriver. Quand on est fatigué, on est plus réceptif aux infections. D’autant plus que c’est lors du sommeil profond que notre corps se régénère. Mieux vaut arriver à avoir un sommeil réparateur !
Au moins une heure avant d’aller au lit, déconnectez-vous de vos soucis. Lisez, écoutez un livre audio ou de la musique, jouez, écoutez un film ou une série (être rivé à l’écran n’est pas nécessairement LA meilleure chose au monde pour être zen avant le dodo mais moi… Ça me réussit !). L’idée est de se libérer de ce qui nous inquiète, surtout en ce moment mondialement historique.
J’en profite pour vous suggérer quelques feel good movies : A Beautiful Day in the Neighborhood, un beau coup de coeur pour moi récemment, Le fabuleux destin d’Amélie Poulin, Little Manhattan, un film qui s’écoute bien en famille dont je vous ai déjà parlé ici, Forrest Gump, The Help, merveilleux film pour aborder la ségrégation raciale en famille, Big Fish et La Mélodie du Bonheur pour en nommer que quelques-uns.
Pour un sommeil optimal, veillez aussi à réduire ou éviter la caféine et l’alcool, à sortir respirer de l’air frais chaque jour, à aérer la chambre et dormir dans l’obscurité.
Boire de l’eau pure
Être bien hydraté fait aussi partie des impératifs pour une santé optimale. Un adulte a besoin de boire en moyenne 1,5 L d’eau chaque jour. Normal ! Notre corps est constitué d’eau à 60 %.
Être actif
Prendre des marches, en forêt idéalement. Respirer à pleins poumons. Pratiquer des activités sportives modérées. Faire des étirements. Garder une bonne posture. Ce sont tous des moyens de se garder en forme sans épuiser ses ressources.
Et vous pensiez que l’exercice n’était bon que pour vos muscles ? Vous ne réalisiez pas que vos leucocytes allaient faire de la bicyclette ou courir dans les champs avec vous ? Ni que vos macrophages allaient aussi nager ? Il est pourtant bien logique que le mouvement et l’exercice aident le système de défense. Ils permettent une meilleure oxygénation des tissus, ils augmentent la capacité respiratoire, ils favorisent le péristaltisme, etc.
Comme la température du corps s’élève, la destruction de certaines bactéries nuisibles s’accentue. La sudation est favorisée et l’activité lymphatique accrue soutient adéquatement l’élimination des toxines.
-Danièle Laberge
L’immunité, une décision
Prendre soin de ses pensées
Pas facile en temps de pandémie. C’est pourquoi il est important de ne pas se laisser submerger par l’excès d’informations anxiogènes dont on se fait bombarder dans les médias, d’autant plus que ces informations sont souvent contradictoires et pas nécessairement vraies. Prendre connaissance des développements et des nouvelles mesures à prendre face à la situation actuelle une fois par jour suffit pour être informé et pour agir en citoyen responsable.
Ensuite, il est important d’occuper ses pensées à des choses qui nous remplissent de joie, qui nous garde dans la vie et non dans la peur ou le désespoir.
Il faut d’abord surveiller nos pensées, les habiller d’espoir et de confiance en notre propre guérison. Il faut choisir des pensées vibrantes, vivantes et libérer les pensées répressives, les doutes, le manque d’amour et de confiance en soi.
-Danièle Laberge
L’immunité, une décision
Si l’anxiété vous submerge, pourquoi ne pas profiter du confinement pour travailler vos stratégies de saine gestion du stress. Que ce soit la méditation, la pleine conscience, la cohérence cardiaque, le coloriage de mandalas, plusieurs outils peuvent vous permettre d’avoir un meilleur pouvoir sur vos pensées, votre vie et par le fait même votre système immunitaire.
Rire
Le rire est un puissant porte-bonheur, capable de diminuer notre perception de la douleur et d’augmenter notre combativité. Profitons du confinement pour téléphoner les gens avec qui on se marre beaucoup, regardons des films qui nous font rire.
Aimer
Aimer, au sens large.
Aimer d’amour, aimer d’amitié, aimer être en vie, aimer se le dire et aimer se le montrer. Parce que oui ! Les câlins, c’est bon pour la santé !
Et si vous êtes seul en quarantaine, câliner son animal domestique, c’est bon aussi !
D’ailleurs, ce n’est pas parce qu’on nous demande de pratiquer la distanciation sociale qu’on doit laisser nos liens sociaux s’effriter. Bien au contraire ! C’est le moment de penser à ceux qu’on aime et de leur communiquer de toutes sortes de façons (un appel, un message, un courriel, proposer son aide). Le sentiment d’isolement, d’abandon ou d’inutilité est extrêmement nuisible à la santé. Le simple fait de savoir qu’on pense à nous est bénéfique !
Besoin de renfort côté immunité ?
Plusieurs éléments peuvent soutenir notre immunité naturelle. Certaines vitamines et minéraux sont essentiels à une réponse immunitaire adéquate. Il est toujours préférable de consommer ces éléments sous forme naturelle, directement des aliments que l’on mange. Si nous ne sommes pas certains de consommer suffisamment de sources alimentaires pour couvrir l’apport minimum recommandé, sans se prendre la tête avec des calculs, il peut être à considérer d’en prendre en supplément. Ces éléments sont nécessaires au système immunitaire sans toutefois le solliciter inutilement. Puisque qu’une réponse exagérée du système immunitaire pourrait engendrer des complications chez certains malades, mieux vaut être prudent puisque la Covid-19 est encore méconnue.
Augmente la résistance aux infections, améliore la vision nocturne et la capacité à réparer les tissus. Soutient le travail de la rate et du thymus.
Sources alimentaires : huile de flétan, huile de foie de morue, foie de boeuf, foie de poulet, foie de veau, produits laitiers, oeufs, huîtres.
Sources alimentaires de bêta-carotène (précurseur de la vitamine A) : carotte, brocoli, patate douce, légumes jaunes, verts et orangés en général. Il est à noter que chez certaines personnes, le bêta-carotène n’est pas toujours bien converti en vitamine A.
Augmente les mécanismes de défense. Aide à prévenir les infections virales et bactériennes en plus d’être un précieux antioxydant.
Sources alimentaires : tous les fruits et les légumes, surtout biologiques (poivrons rouges, orange, mangue, kiwi, choux, persil, baies). La vitamine C est facilement détruite lors de la cuisson. Mieux vaut manger cru et mûri naturellement.
Si vous prenez un supplément de vitamine C, sachez qu’il est préférable de prendre souvent de petites doses plutôt qu’une forte dose unique. La vitamine C s’élimine rapidement de l’organisme et c’est au moment où elle circule qu’elle est efficace.
La vitamine D serait une des carences les plus courantes, surtout dans l’hémisphère nord et chez les gens qui vont peu au soleil entre 11h00 et 15h00 ou qui se couvrent de crème solaire (parce qu’on peut synthétiser cette vitamine lorsque les rayons du soleil frappent notre peau). Cette vitamine joue un rôle important au niveau de notre immunité et il est maintenant recommandé de prendre 1 000 UI de vitamine D par jour pour un adulte ou 400 UI pour un enfant.
Sources alimentaires : poissons (saumon, maquereau, thon, sardine), produits laitiers, oeufs (le jaune).
On en entend moins parler de celui-là mais le sélénium est lui aussi un élément essentiel à l’activité de notre système immunitaire, il contribuerait même à neutraliser certains éléments cancérigènes.
Sources alimentaires : noix du Brésil, oignon, brocoli, poulet, riz brun, poisson.
On le connait mieux celui-là ! On en retrouve même dans certaines pastilles pour soulager les maux de gorge. Le zinc soutient le travail du thymus et des ganglions lymphatiques. C’est un must pour notre système immunitaire.
Sources alimentaires : graines de citrouilles, germe de blé, oeuf, huîtres, crustacés.
Moins connu, le cuivre joue un rôle important dans le travail des lymphocytes T et sa présence en quantité suffisante dans l’organisme contribuerait à réduire les infections.
Sources alimentaires : fruits de mer, volaille, noix, graines, céréales complètes, légumineuses, ail, champignons, artichaut, cacao.
En plus de jouer un rôle important au niveau de la santé cardiovasculaire et de l’équilibre nerveux, le magnésium est essentiel au système immunitaire.
Sources alimentaires : noix, grains entiers, légumineuses, légumes verts feuillus, chocolat, artichaut.
Pour soulager les symptômes ou faire de la prévention
En temps ordinaire, je vous aurais conseillé des plantes, des huiles essentielles (je les adore !) et des produits dont l’usage est reconnu en cas de grippe, de rhume, d’infections virales ou bactériennes. Or, le traitement de la Covid-19 est très peu documenté à l’heure actuelle et ce qu’on en sait est encore anecdotique. On ne connait pas encore sa dynamique, ni l’effet que peuvent avoir certaines substances sur l’état de la personne atteinte. Par principe de précaution, je vous conseillerai seulement l’usage modéré de :
–Poudre d’orme rouge à raison d’une cuillère à thé par tasse d’eau chaude, à boire sans tamiser, pour soulager la gorge et les muqueuses irritées. On peut y ajouter du miel au goût.
–Probiotiques pour favoriser l’intégrité des muqueuses intestinales qui ont un rôle à jouer dans nos réponses immunitaires. Privilégiez les souches multiples.
–Scutellaire pour soutenir le système nerveux en cas de stress ou de pensées répétitives anxiogènes.
–Tisane de thym, c’est un excellent moyen de soutenir son système respiratoire, en prévention ou en traitement. Infusez une cuillère à thé de thym par tasse. Ajoutez-y du miel au besoin.
Souvenez-vous que vous avez bel et bien du pouvoir sur votre santé et sur votre immunité ! Plus vous prendrez en mains votre santé, moins les facteurs extérieurs à vous susciteront votre inquiétude. Vous aurez par le fait même plus de chances d’avoir une réponse immunitaire efficiente.
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