Yoga pour celles qui allaitent et cododotent

Ça fait sept ans que je suis dans une de ses conditions ; enceinte, allaitante, maman qui partage son lit, porte son bébé/bambin/grande fille trop fatiguée de marcher, mais y’a plus de place dans le chariot.

Je suis familière aux maux de dos, de jambes, mais surtout d’épaules qu’occasionnent le fait de partager son lit avec une petite personne (qui prend souvent toute la place!) et de l’allaiter à la demande (c’est-à-dire aussitôt que je m’assoie!). Voici quelques postures qui pourraient vous enlever un peu de douleur. On peut les faire sans trop de préparatifs, en attendant que les pâtes bouillent ou au milieu des LEGO.

Prasarita Padottanasana C

En partant de Tadasana (debout!) on joint nos mains derrière de dos. On prend une bonne inspiration, et à l’expiration on plie. Le nez doit aller vers le plancher au lieu des genoux, ce qui garde la colonne droite. On laisse les mains tomber par en avant, tant que les épaules restent loin des oreilles. On peut prend quelques respirations là, et remonter en inspirant.

Bras de Garudasana (Aigle)

Ce mélange de bras fait vraiment du bien aux omoplates! On met le coude dans le creux de l’autre bras et on essaie de les mettre au niveau du menton. On attrape la main avec l’autre main et on respire aussi longtemps que ça peut faire du bien. On peut fermer les yeux ou regarder ses mains. On n’oublie pas l’autre côté!

Bras de Gomukhasana (Vache)

C’est une position qui s’accompagne habituellement d’un étirement du visage (grimace), qui ne fait pas mal de bien aussi et que les enfants trouvent hilarant. On essaie de joindre les mains derrière le dos, et c’est vraiment permis de s’aider d’une ceinture ou d’une serviette, car c’est les épaules qu’on veut étirer, pas impressionner notre public (si public il y a!). Pour éviter de rouler sur soi vers l’avant, on garde encore une fois les épaules loin des oreilles et on rentre notre mou de bedaine. On défait à l’expiration et on fait l’autre côté.

Buhjangasana (Cobra)

Coucher sur le ventre, on met les mains en dessous des épaules et on se hisse bien haut à l’expiration. On ferme les yeux ou on regarde bien en haut, le but ultime étant de voir l’horizon en arrière. On garde toujours les épaules loin des oreilles et on rentre le mou. En alternance avec adho mukha svanasana, ça décoince le haut comme le bas du dos et délie les cuisses.

Balasana (Feuille pliée ou Enfant)

Ici le confort prime, alors si la tête ne se rend pas sur le sol, on ne se gêne pas et on se prend un/des coussins. Le but est de faire reposer le poids du haut du corps sur le bas. Les bras peuvent longer le corps ou être déposés en avant, ce qui va étirer les épaules davantage.

Viparita Karani

Armé d’un bon gros coussin, on se ramène les fesses le plus près possible d’un mur et on place le coussin à la base du dos. (Mon dessin est incorrect, voyez ici le bon endroit!) On peut laisser les bras le long du corps ou les mettre de chaque côté de la tête pour ouvrir les épaules. On prend le temps de respirer profondément et on sourit!

J’espère que ses postures pourront vous apporter du mieux-être. Je vous laisse sur cette pensée :

Dire que l’on est pas assez flexible pour faire du yoga est égale à dire qu’on est trop sale pour prendre un bain.

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